秋冬季節是呼吸系統疾病的高發季節，呼吸功能鍛煉可提高正常呼吸功能，提高有效的咳嗽，咳痰能力，促進痰液排出，增加胸廓的活動度，提高氧氣利用率。然而，大多老年人存在靜坐少動，繼發肌肉、骨骼系統等廢用性萎縮的問題，影響老年人的健康。

呼吸功能鍛煉：

一、戒煙是前提

自己不吸煙，且避免吸入二手煙。吸煙是慢阻肺的“罪魁禍首”，減少煙霧的刺激，可以減少患病的幾率和延緩疾病的進展。

二、在家就可以做的呼吸訓練

適當的呼吸訓練可以有效提高慢阻肺患者的呼吸肌功能以及運動耐力。

1.腹式呼吸：經鼻吸氣，從口呼氣，吸氣時上腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，上胸廓保持最小活動幅度或不動。每次5-10次，每天1-2次。

立 位

坐 位

臥 位

2.縮唇呼吸：用鼻快速用力吸氣和鼓腹后，同時緩慢縮唇呼氣（呈吹口哨樣或蠟燭樣）和逐漸收腹。吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3。每次5-10次，每天1-2次。

三、配合運動訓練，效果更佳

運動訓練可改善肌肉代謝和全身運動耐力，有效提高患者的生活質量，建議老年人終身堅持鍛煉。疫情期間，可選擇蹲起、提重物（礦泉水瓶250ml）、呼吸操等室內訓練，每周3-5次，每次5-10分鐘，循序漸進，加至10-20分鐘。

上肢訓練 臥 位

上肢訓練 坐 位

上肢訓練立 位

下肢訓練方面，臥床的老年人，可以通過陪護幫助或腳踩單車的動作進行鍛煉

。

此外，可以根據自身情況，可利用彈力帶，選擇坐位或者立位呼吸操。

彈力帶這樣纏繞手掌。

上、中、下循環做，每組5-10個，每天3-5組。

老年人保持健康，其功能恢復自主獨立，可以最大限度地提高老年人的老年生活質量。傳承中華傳統文化，關愛老年人。醫療保健部病區老年病科具有“精湛演繹技術，關愛體現服務”精神的團隊為廣大老年人提供專業的醫療服務。

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編輯：容琪      

審稿：方雪琴     

審核：護理部 房惠惠