2月4日,我們迎來二十四節(jié)氣之首——立春。立春,意味著萬物閉藏的冬季已過去,開始進入風和日暖、萬物生長的春季。
柳人醫(yī)中醫(yī)科專家提醒:立春時節(jié)養(yǎng)生,應緊扣“生發(fā)”二字,順應陽氣升發(fā)、萬物始生的特點,注重養(yǎng)護肝臟,為全年的健康打下堅實基礎。
起居運動:夜臥早起,廣步于庭助生發(fā)
“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭……”《黃帝內(nèi)經(jīng)》早已為春季起居指明了方向。
專家建議,立春后應逐漸調(diào)整作息,適當晚睡但不宜過子時(晚上11點),早起以順應陽氣升發(fā)。上午可進行舒緩的戶外活動,如散步、慢跑、太極拳、八段錦等,讓身體在微微汗出中舒展筋骨,暢通氣血,助長陽氣。
需注意“春捂秋凍”,此時氣溫起伏不定,不宜過早減少衣物,尤其要保暖背部、腹部和足部,防止倒春寒損傷初生的陽氣。
飲食調(diào)養(yǎng):少酸多甘,辛溫發(fā)散食春芽生
春季肝氣旺盛,肝木易克脾土,因此立春后飲食調(diào)養(yǎng)需注意疏肝健脾。
總原則是“少酸多甘”,酸性收斂不利肝氣疏泄,可適當減少山楂、烏梅等攝入;甘味食物能健脾,如紅棗、山藥、薏米、南瓜等可酌情添加。
同時可適當食用一些辛溫發(fā)散的食物,如韭菜、洋蔥、香菜、生姜等,有助于驅(qū)散冬季蓄積的寒氣,促進陽氣生發(fā)。
立春嘗“春芽”(如豆芽、香椿芽、春筍等)正合時宜,這些食物蘊含新生之力,富含營養(yǎng),有助人體新陳代謝。
情志護養(yǎng):戒怒忌郁,舒暢氣機調(diào)肝氣
中醫(yī)認為,肝主疏泄,與春季相應,喜條達而惡抑郁。
立春時節(jié),肝氣升發(fā),情緒易波動。養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,應盡量保持心情舒暢、樂觀豁達的心態(tài)。
可以多與親友交流,多到戶外沐浴陽光,欣賞自然生機勃發(fā)的景象。聽聽輕松明快的音樂,或進行書畫、園藝等雅趣活動,都有利于肝氣的疏泄和調(diào)達,使氣血和暢,身心和諧。
專家特別提醒,立春是調(diào)養(yǎng)身體的重要節(jié)點,但養(yǎng)生需因人而異。對于原有慢性病或體質(zhì)特殊的人群,建議至正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)科進行咨詢,獲取個性化的調(diào)理方案。
順應天時,科學養(yǎng)護,讓我們一同開啟健康蓬勃的新一年。