不論在哪個階段，運動都應該是每個人具備的生活習慣。受傳統思想的影響，孕期運動成為家人們尤其是婆婆、媽媽們不能接受的事情，認為懷孕后就應該好好休息不要亂動，認為運動會危害到胎兒的安穩導致早產。

懷孕的準媽媽作為特殊人群，孕期能不能做運動呢？

答案是：當然能！

運動開始的時間

孕早期，胎兒發育不穩定，要選擇平穩的運動，例如慢走、散步，建議每天晚上吃完飯出去散步，既可以放松心情，還可以緩解肌肉壓力，預防腰酸背疼。

孕中期，孕前運動偏少的孕婦建議從每次持續15分鐘、每周三次的有氧運動開始，逐漸增加到每次30分鐘、每周四次。

孕期運動的好處

懷孕期間的定期運動能促使孕婦的心臟有力供血，滿足母嬰兩人的需要，減輕懷孕帶來的不適；有助于降低或控制血糖水平，能減輕高齡產婦的糖尿病癥狀，以及防止嬰兒超重；還能緩解頭痛、避免便秘、幫助分娩，并且有助產后恢復體型。

懷孕期間一切家務操作均可正常進行。另外，最適合做的運動包括散步、游泳、孕婦瑜伽、孕婦保健操等，這可以幫助孕婦獲取更多的氧氣以支持胎兒發育。

散步：能幫助媽媽調整呼吸，提高肺活量。懷孕前堅持慢跑，懷孕后改為堅持慢走。

游泳：能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，提高孕婦肺活量，使分娩更加順利。有數據表明，參加過游泳訓練的孕婦不僅順產率遠遠高于普通產婦，并且產程能縮短一半左右。

孕婦瑜伽：孕婦瑜伽能增加孕婦體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，刺激控制荷爾蒙分泌，加速血液循環，調整呼吸，并起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。長期堅持有益于改善睡眠，消除失眠，幫助人們進行自我調控，使身心合二為一。

孕婦保健操：可防止孕期因體重增加過大和重心改變而引起肌肉疲勞和功能的降低，適當的運動可松弛腰部和骨盆肌肉關節，為順利分娩作好準備。

孕期運動的禁忌

如果孕婦有以下任何情況，則不適合進行孕期運動：

①有高危妊娠狀態，如以下情況：

妊娠合并癥、并發癥，如：前置胎盤，妊娠期高血壓疾病等；自然流產史，早產史，有早產征兆，肝內膽汁淤積癥等；

②內科合并癥，如：心臟病，肝、腎臟疾病，甲亢等；

③外科合并癥，如：扭傷，摔傷等；

④有不適癥狀者，如：頭痛，腹痛，陰道流血，或有竇性心動過速，心律不齊等；

任何孕期運動計劃開始之前，要獲得醫生的同意，同時最好在專業運動指導師的指導下開展運動。為了孕婦安全，不建議孕婦自行在家練習瑜伽或有氧操。

孕期運動，柳州市人民醫院產科孕婦學校健康瑜伽館專業運動指導師，時刻為您解答，開展的項目有：

孕期疼痛管理瑜伽：針對孕期腰酸背痛，調節骨盆，預防恥骨聯合分離

孕期體重管理瑜伽：調理妊娠期糖尿病孕婦血糖、預防妊娠期高血壓疾病

孕期有氧瑜伽：改善盆底充血狀況，改善浮腫，緩解便秘

夫妻瑜伽：相互借力，了解分娩過程，共同應對生產，增進夫妻感情

呼吸減痛分娩法：增加心肺功能，加快產程，緩解產痛

分娩瑜伽：增強孕婦產程和分娩的體力，進而促進分娩、減少剖宮產

產后瑜伽：加快形體回復，有利于盆底肌修復

親子瑜伽：新生兒撫觸、寶寶排氣操，促進寶寶神經系統發育

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柳州市人民醫院孕婦學校瑜伽館開館時間：

周一至周五全天、周六上午

上午：9：00-10：00、10：30-11：30

下午：15：00-16：00、16：30-17：30

預約方式：

1.現場預約：門診三樓產科門診1診室

2.電話預約：0772-2662259（周一至周五：08:00-12:00，15:00-18:00，周六：08:00-12:00）

3.網上預約：孕婦學校微信群

編輯：劉娟、黃夢蘇 

插圖：劉娟、黃夢蘇 

審稿：劉娟            

審核：護理部 房惠惠