當(dāng)前，隨著老齡人口大量增加，骨質(zhì)疏松已躍居成為21 世紀(jì)全球第五大疾病。隨著人類壽命的延長(zhǎng)和老齡化社會(huì)的到來(lái)，骨質(zhì)疏松困擾著越來(lái)越多的老年人。骨質(zhì)疏松的發(fā)生是悄無(wú)聲息的，患者沒(méi)有任何癥狀或癥狀不典型，大多數(shù)患者僅表現(xiàn)為腰痛、駝背、身高日益縮短，往往直到發(fā)生骨折患者才發(fā)現(xiàn)自己存在骨量低下或骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

骨質(zhì)疏松癥是一種慢性的骨骼新陳代謝病。患者的骨質(zhì)密度減少，令骨骼結(jié)構(gòu)變得脆弱，因而容易導(dǎo)致骨折。

下面，我們來(lái)講一講生活中我們應(yīng)該怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1、合理飲食。對(duì)于老年人，推薦每日通過(guò)飲食攝入1000 mg 的鈣奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等都富含鈣。

2、養(yǎng)成良好的生活方式：吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動(dòng)過(guò)少或過(guò)度運(yùn)動(dòng)等均是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素，要盡量避免。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。制動(dòng)、長(zhǎng)期臥床都會(huì)導(dǎo)致骨量丟失，因此，運(yùn)動(dòng)在骨質(zhì)疏松的防治中扮演著重要角色。針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)建議:

40歲以上未出現(xiàn)骨質(zhì)疏松:預(yù)防骨質(zhì)疏松可以選擇相對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，跳舞。

60歲以上且已出現(xiàn)骨質(zhì)蔬松:選擇相對(duì)安全的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，比如快走。建議每天中午在陽(yáng)光下步行20分鐘~30分鐘，一周進(jìn)行5次到7次，同時(shí)還要兼顧抗阻訓(xùn)練。

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   70歲以上且已出現(xiàn)骨質(zhì)疏松:運(yùn)動(dòng)要適量，最好讓患者到醫(yī)院來(lái)進(jìn)行評(píng)估，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式以及最安全的運(yùn)動(dòng)量；對(duì)于中老年人最值得推薦的運(yùn)動(dòng)是太極拳。

4、補(bǔ)充VD預(yù)防骨質(zhì)疏松，最簡(jiǎn)便實(shí)惠的辦法就是曬太陽(yáng)。一般來(lái)說(shuō)，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。當(dāng)然，前提是身上要有15％的皮膚暴露在陽(yáng)光下才行。維生素D可以增加小腸對(duì)鈣的吸收有利于骨鈣的沉積，腰椎間盤(pán)突出癥，是骨骼生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的物質(zhì)。

5、防止跌倒與意外損傷：一些中老年人，輕微的外傷就可能發(fā)生骨折。所以生活中預(yù)防跌倒和墜床。發(fā)生骨折要：搶救生命，傷口處理，簡(jiǎn)單包扎止血，固定骨折部位，迅速轉(zhuǎn)運(yùn)。

6、藥物治療：鈣制劑是治療骨質(zhì)疏松療效和安全性都較為肯定的藥物之一。目前市場(chǎng)上有很多維生素D制劑如阿法D3和鈣三醇等也可選用。

（請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下規(guī)范用藥）

經(jīng)過(guò)上述的指導(dǎo)，相信病友們對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松的知識(shí)有著更深層次的認(rèn)知，今日分享到這里下期再見(jiàn)。

柳州市人民醫(yī)院關(guān)節(jié)骨病科專家出診時(shí)間：

彭偉秋主任：周三全天、周六上午（門診三樓東外科門診F區(qū)）

李富明：周一全天（門診三樓東外科門診F區(qū)）

韋健：周三、周六上午、周五全天（門診三樓東外科門診F區(qū)）

謝能峰：周一、周四全天（門診三樓東外科門診F區(qū)）

韋朝喜：周二、周五全天（門診三樓東外科門診F區(qū)）

關(guān)注骨質(zhì)疏松，關(guān)愛(ài)老年患者，早預(yù)防、早治療，柳州市人民醫(yī)院關(guān)節(jié)骨病科團(tuán)隊(duì)一直在行動(dòng)

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編輯：鄒志慧    

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